wyciskanie sztangi leżąc

[...] bolała nawet dzisiaj od trzymania sztangi. Jutro śmigam do lekarza, bo tak się żyć i trenować nie da. Prostowanie z drążkiem wyciągu 3x MTUT(3-1-3-1-3-1-3) Francuskie wyciskanie leząc hantlą jednorącz 3x Prostowanie z liną wyciągu 3x Pompki na ławce 3x(ciężar ciała) Uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 3x Brama "bicepsy przodem" [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x12-15 Uginanie neutralnie jednorącz 3x8-10 Uginanie w bramie 3x12-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20 Francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 Prostowanie z liną 3x15 Pompki na ławce 3x12-15 30 min aerobów Sobota Tylko 30 min aerobów i planki. Zeszło już ze mnie ponad 3 kg, coraz [...]

[...] do brody 35kg (+5 ) 3. Martwy ciąg 80kg (+15 ) 4. Wyciskanie leżac 70kg (+10 ) 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 10 sztabek - całość (+2 sztabki ) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg (+5 ) 7. Przysiad przedni 47kg (+3 ) 8. Wspięcia na łydki stojąc 67kg w superserii z : 9. Przedramie nachwyt 13kg + gryf 10. Brzuch 3 ćwiczenia w [...]

17.11.2020 - PUSH 2 1. Wyciskanie na hammerze 100 kg x 12, 120 kg x 10, 130 kg x 8 2. Unoszenie w bok jednorącz 10 kg x 15, 8 kg x 20 3. Unoszenie sztangi w przód 10 kg x 16, 10 kg x 16 4. Rozpiętki płasko 15 kg x 17, 15 kg x 17 5. Wyciskanie na hammerze na barki 80 kg x 10, 80 kg x 9 6. Wyciskanie wąsko 80 kg x 7, 60 kg x 13 7. Prostowanie linek [...]

noo, przewertowałam parę kartek i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: [...]

wy to Dziewczyny wiecie jak zdopingować ;) lipny ten tydzień na razie treningowo, bo piątek, a ja dopiero drugi trening zrobiłam. no ale tak wyszło, zamierzam jeszcze przez weekend wyrobić normę. trening niestety średnio udany, bo się znów okazało, że siła na pstrym koniu jeździ - i dziś jej lekko brakło w dwóch zwłaszcza miejscach: -> WL - [...]

Witam serdecznie Kilka dni mnie nie było ale na siłowni wszystko w jaknajlepszym wypadku po za drobną kontuzją barku. Za mną trening czwartkowy trening pleców Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 6x80 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s [...]

[...] aby zwiększyć intensywność a nie ją zmniejszyć. Działa, bicepsy są lepiej napompowane. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 5 i potem 9 pwt. 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 5 pwt. 45 kg. i 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1 x 5 pwt. 30 kg i druga seria 1 [...]

[...] 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy r10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 75% + regres 50% 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 (pro) 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x 12-15 4a. [...]

[...] górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy 5 x 8-10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 75% + regres 50% 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 (pro) 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x 12-15 4a. [...]

Tu masz tyle seri co na łydki albo przy redukcji, jesli chcesz zrzucić coś(raczeji tak z nie udanym skutkiem) z tych 70 to rób. Moze taki bedize w maire ok pon klata bic wyciskanie lezac płasko sztangi 12-10-8-6-4 na skosie w góre hantlami 10-8-6 przenoszenie hantla za głowe leżąc 10-8-6 rozpiętki 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8-6 uginanie z [...]

[...] na przemian z unoszeniem tlowia lezac cos Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - calkiem lekko - zapas 3-5 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - ciezej niz wyciskanie. Zapas. 3) Martwy ciag - mysle ze dosc technicznie i dodalem Bonusa . Zapas 4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem ale jakis taki slaby bylem (pompki na judo?). [...]

[...] ciezko i zapas minimalny. Walczymy 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zaczyna sie powolutku zamieniac w High Pull w ostatniej serii. Ograniczenie ciezaru wg. postepow w wyciskanie wiec HP bedzie coraz wiecej. 3) martwy ciag ze szrugsem - wrazenie ze zupenie nie technicznie. Zgaduje ze to efekt niskiego polozenia sztangi na podlodze przy [...]

[...] można uzyskać większy rozwój zewnętrzny głowy bicepsa (w przeciwieństwie do głowy wewnętrznej) dzięki wykonywaniu unoszenia przedramion w jakiś specyficzny sposób. Albo czy wyciskanie leżąc, w szerokim uchwycie, naprawdę silniej oddziałuje na zewnętrzne partie mięśni piersiowych? W obu przypadkach odpowiedz brzmi - nie. Wyjaśnię to nieco [...]

[...] PROGRESJI: powyzej wyliczylem przesuwanie progresji dla ćwiczen glownych w dniu "5tek" czyli : box przysiad 5/4/3/2/1 MC 5/4/3/2/1 dociskanie 5/4/3/2/1 wyciskanie 5/4/3/2/1 dla wszystkich pozostałychdni i cwiczeń przesuwanie progresji wyglada tak: TYGODNIE 1,3,5 ORAZ 8 i 10 - progr NIEprzesunieta TYGODNIE 2,4,6 ORAZ 9 i 11 [...]

[...] ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 [...]

[...] ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 [...]

[...] *5 50kg*10 60kg*9 70kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*7 (ost. 95kg*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*10 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 47,5kg*10) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. [...]